幸せなカップルが寝る前にする10のこと

寝る前にパートナーと一緒に過ごすことはとても大切です。1時間でも数分でも構いません。二人だけがお互いを楽しみ、話し、愛を示すことができれば、それだけでいいのです。

心理学者のアドバイスの中から、シンプルだけど効果的なものをリストアップしてみました。

1. サイレントモードに自分の携帯電話を切り替えて、それらを片付けます。
ソーシャルメディア依存症は、体内のオキシトシンの放出を抑制します。このホルモンは、感情的な親密さと結合を担当しています。心理セラピストは、シンプルなルールに従うことをアドバイスしています。自分の携帯電話の電源を切る、またはドット上の午後9時にそれらを片付ける。

2. 仕事のことは忘れてください。
仕事のことは忘れて、寝ている間に仕事のメールをチェックするのをやめてみてください。その時間を一緒に過ごして、明日から仕事で生産的な仕事ができるように、少し休んだ方がずっといいのです。ピロートークはカップルを感情的に結びつけ、問題を忘れさせ、リラックスした気持ちにさせてくれます。仕事の話や金銭的なトラブルなど、パートナーを不安にさせるような話は避けましょう。

3.パートナーと同じ時間に就寝する
多くのカップルは一日中顔を合わせず、別々の時間にベッドに入る習慣があります。心理学者のカート・スミスによると、幸せなカップルは一緒に歯を磨き、同じ時間にベッドに入るそうです。そうすることで、二人の関係の温かさと親密さを保つことができるのです。

4. ルーチンに従う。
毎日同じ就寝時間を守ることで、より良い睡眠を得ることができます。慣れ親しんだルーティンを守っている間に、脳は就寝時間が近づいていることを知らせる信号を受け取り、睡眠の準備をしてくれます。パートナーと一緒に同じルーティンを守れば、より親密で信頼できる関係になるでしょう。

5. 心のこもった会話をしましょう。
お互いの気持ちに注意を払いましょう。アドバイスをしたり、問題の即効性のある解決策を見つけたりする必要はありません。時には話をして、愛する人のケアやサポートを感じたいだけなのです。
心理学者は、眠りにつく前の数分間を、パートナーにポジティブな感情を表現するための時間に充てることを提案しています。そうすることで、一日をポジティブな気持ちで終えることができ、気分も良くなります。また、自分の全体的な気分にも良い影響を与えます。
その日に起こったことをすべて忘れて、問題や心配事はすべて寝室のドアの外に置いておきましょう。パートナーにどれだけ愛しているかを伝えましょう。自分の気持ちを伝えるときには、真面目で誠実であることがとても大切です。

6. 口論になったり、白熱した会話になったりしない。
寝る前に白熱した議論に巻き込まれないようにしようと気づかせてくれます。ベッドの中で喧嘩をしても、問題解決にはなりません。それに加えて、それは自分と自分の両方が眠りに落ちることは困難であり、自分は次の日に落ち込んで感じるでしょう。

7. 寝室は子供のいない場所にしましょう。
心理学者によると、子供をベッドで寝かせることができるのは、子供が悪夢を見たときだけだそうです。それ以外の時は、自分のベッドルームは自分のプライベートな空間であるべきです。自分は自分の親密さを維持するために、2人のためのそのスペースを持っている必要があります。

8. 自分のペットとベッドを共有しないでください。
大学の研究で報告されているように、ペットと一緒に寝ている人の63%が十分な睡眠を得ていません。自分のペットは一晩中眠れず、しばしば自分の睡眠を邪魔します。その上、自分のベッドでペットを飼うことは、「寝室での2のルール」に違反します。

9. お互いにマッサージをしましょう。
国立睡眠財団の専門家が、寝る前の軽くてリラックスできるマッサージは、睡眠の質を高め、不安を軽減し、カップルの距離を縮めてくれることを確認しています。

10. ハグとキスも忘れずに
寝る前のキスだけでなく、すでにベッドに入っているときの数分間の抱擁も忘れずに。これはとてもリラックスでき、ポジティブな感情を呼び起こします。心理学者は、眠っている間にハグをすれば、自分の関係に問題はないと確信しています。

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